Затекла спина и не гнётся позвоночник — что делать?
Смотри скорее видео и читай подробности!
Рубрика #олегмакаров_упражнение
Друзья, я решил возобновить ведение рубрики упражнения Кундалини Йоги!
Буду рассказывать о позах, асанах и упражнениях, разбирая их воздействие и эффект на нашу физиологию и энергию.⠀ ⠀
Также будем разбирать в этой рубрике:⠀ ⠀
аспекты выполнения поз⠀
техническую часть⠀
как правильно выполнить позу,⠀
нюансы каждой позы,⠀
есть ли облегченные варианты выполнения.⠀ ⠀
Расскажу какие основные ошибки допускают практикующие при выполнении поз. Это очень важно потому, что безопасность и правильное понимание выполнения поз сделают практику эффективной.
Итак, сегодня ⠀ ⠀
Простое, но очень эффективное упражнение «Суфийский круг»
«Суфийский круг» или ещё называют «Суфийское вращение» - это упражнение для позвоночника. В йоге позвоночник является главным объектом нацеленности наших усилий и стремлений, потому что вся энергия Кундалини поднимается через позвоночник, через 3 главных канала. Это упражнение снимает напряженность спины, стимулирует все отделы позвоночника, а межпозвоночные диски смягчаются и напитываются влагой, за счёт мягкого повторяющегося движений. Его можно делать утром, днём или вечером и даже сидя на работе.
Техника: Садимся перекрестив ноги и начинаем плавные движения по кругу. Макушка стремится вверх и мы будто по спирали вкручиваемся вверх (растягиваемся вверх), тем самым растягивая позвоночник.
Делаем 26, 54 или 108 кругов в одну и сторону и потом в другую.
Особенность этого упражнения в том, что вы можете самостоятельно регулировать точку максимального прогиба в груди или в области солнечного сплетения (в центре), или в самом низу, в области поясницы и таза. Самое главное в этом упражнение, чтобы движение было связанное, монотонное, непрерывное, как будто разглаживаете каждый круг, смягчая его. И делается оно с закрытыми глазами.
Дыхание можно использовать синхронно движению, это значит пол круга - вдох, пол круга - выдох или дышать свободно. В любом случае, дыхание происходит через нос.
Делайте так каждый день и почувствуете ощущение свободной спины, расслабленного и текучего позвоночника.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы!